Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата - Александр Александрович Иванов
При лечении головной боли важно, чтобы человек осознал свою психологическую проблему и ее проработал.. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога. Специалисты рекомендуют для осознания проблемы написать «терапевтическое» письмо самому себе с подробным изложением ситуации.
Головная боль – к какому врачу идти?
Многие самостоятельно справляются с головной болью, принимая доступные лекарства. Но есть ситуации, когда обратиться к врачу просто необходимо.
Запишись на приём к неврологу, если головная боль сопровождается тошнотой, рвотой, светобоязнью и звукобоязнью, не снимается лекарственными препаратами, участились приступы и их продолжительность, если головная боль мешает выполнять профессиональные обязанности, если она возникла после травмы. Выявить причину, поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только квалифицированный врач. Проблемой головной боли обычно занимается невролог, и обращаться логичнее к нему. Он проведёт осмотр и при необходимости назначит дополнительные методы исследования. При помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ) врач может увидеть нарушения строения тканей мозга, его оболочек, черепа и даже отдельных сосудов. В некоторых случаях назначают ультразвуковое допплерографическое исследование (УЗДГ) сосудов шеи и головы. При помощи УЗДГ врач может оценить скорость тока крови по отдельным сосудам.
Есть и функциональные методы диагностики, например, электроэнцефалография (ЭЭГ), которая позволяет оценить работу головного мозга по его биотокам.
В некоторых случаях для уточнения диагноза и выявления первопричины неврологу могут потребоваться дополнительные консультации терапевта или других узких специалистов, например, кардиолога, ЛОР-врача, офтальмолога, стоматолога, остеопата и даже психотерапевта.
Кардиолог обследует сердечно-сосудистую систему, измерит артериальное давление, назначит электрокардиографию (ЭКГ) для оценки функционального состояния сердца. Повышенное артериальное давление (гипертония) или, наоборот, низкое артериальное давление (гипотония) могут быть причиной головной боли. Например, при гипертонии, головные боли носят пульсирующий характер, локализованы в области затылка и при нормализации давления обычно проходят.
Врач-офтальмолог исключит патологическое влияние со стороны зрительного аппарата. При глаукоме могут быть головные боли в лобно-височной области. Такая головная боль сопровождается тошнотой. Кроме того, головную боль могут провоцировать неправильно подобранная оптика и некоторые другие офтальмологические заболевания (увеит, аметропия).
При осмотре ЛОР-врач исключит свою патологию. При головной боли в области виска или лба, а также при наличии выделений из полости носа, снижении слуха или обоняния воспаление может быть в пазухах (гайморит, синусит, фронтит).
При проблемах зубочелюстной системы, неправильном прикусе или после манипуляции на зубах (лечение, протезирование) вероятно появление болей в области виска и затылка, поэтому может потребоваться консультация стоматолога с соответствующим лечением.
Врач-психотерапевт (клинический психолог) поможет выявить психосоматические причины головной боли – повышенную тревожность, апатию, депрессию. Он научит справляться с ними, например, с помощью методов аутотренинга или арт-терапии. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия.
Участие врача-остеопата рекомендуется в лечении головной боли любого происхождения. Специалист проведёт остеопатическое обследование, которое заключается в пальпации (выполняется с помощью чувствительных рук) и выявлении зон ограничений в области швов черепа, подвижности позвонков, напряжении мышц. Остеопат поможет расслабить глубокие мышцы и фасции, улучшить венозный отток из полости черепа, восстановить биомеханику движения позвоночника, тем самым устранит неприятные симптомы.
ГАДЖЕТОЗАВИСИМОСТЬ КАК ПРИЧИНА ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Как-то забыл дома свой iPhone, и у меня началась паника – я не знал, как смогу прожить целый день без телефона. Между прочим, этому состоянию уже и название придумали – номофобия (от англ. nomobilephobia), страх остаться без мобильного телефона.
Существуют ещё интересные термины: фаббинг (от англ. phone – «телефон» и snubbing – «пренебрежительное отношение») – привычка отвлекаться на мобильные устройства вместо того, чтобы поддерживать разговор с собеседником; экран-вуайеризм – наблюдение за личной жизнью людей через подглядывание за их экранами в общественном транспорте, офисе или дома.
Ну что, диагноз себе уже поставил?
Гаджетозависимость – беда современного мира. Из самого термина следует, что это психологическая зависимость от гаджетов – мобильного телефона, смартфона, планшета и т. д.
Пройди простой тест на гаджетозависимость, ответь на несколько вопросов ниже.
Тест на гаджетозависимость
1. Я не могу остаться без телефона больше чем на час;
2. На общение по смартфону у меня уходит больше времени, чем на все остальные занятия
3. С каждым днём время, которое я уделяю общению в соцсетях, растёт
4. Я часто ссорюсь с близкими из-за того, что не расстаюсь с телефоном
5. Я беру телефон в руки при каждой свободной минуте или просто чтобы убить время
6. Если я забываю телефон, я нервничаю и злюсь
7. Я беру телефон в туалет
8. Я обманываю близких, когда рассказываю, сколько времени уделяю телефону;
9. Самое страшное, что может со мной случиться – я потеряю свой телефон.
Если ты ответил утвердительно хотя бы наполовину вопросов, у тебя есть зависимость от гаджетов.
Гаджетозависимость – причина проблем в позвоночнике, мигрени и головной боли напряжения!
Остеопату приходится иметь дело с «жертвами» мобильных телефонов, поскольку одна из самых частых проблем со здоровьем у таких людей – это головная боль, мигрень, головокружение, онемение рук и пальцев, снижение остроты зрения. Связано это, как правило, со статической перегрузкой шейного отдела позвоночника вследствие постоянного нефизиологического наклона головы под углом 30 градусов при просмотре экрана. Печально, что среди моих пациентов с такими проблемами много детей, даже дошкольного возраста.
ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Происшествие с забытым гаджетом вдохновило меня написать данную главу, а цифровой детокс обозначить как важнейший компонент психологического здоровья.
Появление самого понятия «цифровой детокс» – это своего рода индикатор влияния информационной среды на человека и общество в целом.
Сегодня многие из нас и дня не могут прожить без социальных сетей, и эта зависимость говорит о том, что состояние нашего ума далеко от нормального.
Для того чтобы привести ум в порядок и появился «цифровой детокс» (от англ. digital detox) – это сознательное ограничение на определённое время доступа ко всем электронным источникам информации – телевизору, телефону, планшету, компьютеру с целью снятия стресса, чтобы увеличить в жизни человека долю живого общения, творчества и продуктивной работы. Продолжительность такого ухода от гаджетов – от нескольких часов до дней и даже месяцев.
МЕДИААСКЕТИЗМ
Существуют представители другой социальной группы так называемые медиааскеты, проповедующие «медиааскетизм» («аскетика» от греч. ασκεσις – «упражнение») – ограничение использования информационных технологий и устройств, основанное на понимании их роли и влияния на жизнь человека.
Приверженцы медиааскетизма называют себя цифровыми архитекторами, так как они используют гаджеты осмысленно, выборочно и осознанно потребляют информацию.
В отличие от цифрового детокса, который подразумевает кратковременный или полный отказ от гаджетов, медиааскетизм призывает к образу жизни, при котором гаджеты использовать можно, но разумно и в меру.
В современном мире информация превратилась в оружие массового поражения, её можно рассматривать как токсин, который способен навредить человеку. Избыток контента, особенно с негативным оттенком, получаемой посредством телевизора, интернет-сайтов и радио, приводит к неврозам, паническим атакам и депрессии.
Цифровой детокс и медиааскетизм – способы борьбы с информационным стрессом.
Вот несколько советов от меня:
1. Пройди тест из 9 вопросов, представленный выше, если он положительный (5 утвердительных ответов), осознай, что у тебя проблема с гаджетозависимостью, нужен «цифровой детокс» или развитие навыков медиааскета.
2. Проводи регулярно «цифровой детокс», хотя бы один день или полдня в неделю не пользуйся мобильным устройством, компьютером, а лучше проведи время с семьёй, друзьями или на свежем воздухе.
3. Возьми за правило не использовать гаджеты за час до сна, а также во время еды и общения с другими людьми.
4. Если ты любишь читать с планшета или смартфона, лучше установи аудиокниги и слушай, поскольку так меньше вреда позвоночнику и глазам. Я и сам так делаю – помогает, поверь!
5. Не приучай своих детей к частому использованию телефона или планшета, например, просмотру мультфильмов или игр. Детям в возрасте 7—8 лет можно пользоваться смартфоном не более одного часа в день.
Как безопасно для позвоночника держать смартфон
Отказаться от гаджетов мы не можем, потому что они стали частью нашей жизни, но можно минимизировать их влияние на позвоночник. Для того чтобы мышцы шеи не перегружались, важно сохранять положение головы без наклона, а для этого нужно держать смартфон на уровне глаз. Спина должна быть ровной. Можно использовать опору для руки со смартфоном. Рекомендую всё же каждые 45 минут отрываться от голубого экрана
